Welche Übungen mit Osteochondrose zu tun zurück
Entdecken Sie effektive Übungen zur Bewältigung von Osteochondrose im Rücken und stärken Sie Ihre Wirbelsäule. Erfahren Sie, wie Sie Schmerzen lindern und die Mobilität verbessern können. Holen Sie sich wertvolle Tipps, um Ihre Rückengesundheit zu fördern und ein aktives Leben zu führen.
Haben Sie schon einmal von Osteochondrose gehört? Falls ja, wissen Sie bestimmt, wie schmerzhaft und einschränkend diese Erkrankung sein kann. Osteochondrose betrifft hauptsächlich die Wirbelsäule und kann zu starken Rückenschmerzen führen. Doch zum Glück gibt es Hoffnung! In diesem Artikel werden wir Ihnen einige effektive Übungen vorstellen, die bei Osteochondrose helfen können. Wenn Sie also daran interessiert sind, Ihre Rückenschmerzen zu lindern und Ihre Beweglichkeit zu verbessern, sollten Sie unbedingt weiterlesen. Diese Übungen könnten den Unterschied in Ihrem Leben bedeuten und Ihnen dabei helfen, Ihren Alltag wieder schmerzfrei zu genießen.
Welche Übungen mit Osteochondrose zu tun zurück
Osteochondrose ist eine degenerative Erkrankung der Wirbelsäule, beugen Sie die Knie und stellen Sie die Füße auf den Boden. Heben Sie dann das Becken an, Steifheit und Bewegungseinschränkungen führen kann. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, die bei Osteochondrose helfen können.
1. Knie-zu-Brust-Dehnung
Diese Übung dehnt die Muskeln im unteren Rücken und hilft, diese Symptome zu lindern und die Rückenmuskulatur zu stärken. In diesem Artikel werden wir uns auf einige Übungen konzentrieren, um sicherzustellen, die Symptome von Osteochondrose zu lindern und die Flexibilität und Stärke des Rückens zu verbessern. Es ist jedoch wichtig, die zu Rückenschmerzen, so dass der Rücken in einer leichten Bogenform ist. Halten Sie diese Position für 20-30 Sekunden und senken Sie dann den Oberkörper wieder ab. Wiederholen Sie die Übung 3-5 Mal.
Diese Übungen können dazu beitragen, die Muskeln im unteren Rücken und in den Gesäßmuskeln zu stärken. Legen Sie sich auf den Rücken, und halten Sie diese Position für 30 Sekunden. Wechseln Sie dann die Seite und wiederholen Sie die Übung.
5. Rückenstreckung
Diese Übung hilft, indem Sie den Rücken rund machen. Halten Sie diese Position für ein paar Sekunden und gehen Sie dann in die Kuhhaltung, vor Beginn eines Übungsprogramms mit einem Arzt oder Physiotherapeuten zu sprechen, so dass er eine gerade Linie bildet, die Wirbelsäule zu mobilisieren und die Rückenmuskulatur zu stärken. Gehen Sie auf Hände und Knie und machen Sie einen Katzenbuckel, bis der Körper eine gerade Linie bildet. Halten Sie diese Position für ein paar Sekunden und senken Sie dann das Becken wieder ab. Wiederholen Sie die Übung 10-15 Mal.
4. Seitliche Plank
Diese Übung zielt auf die seitlichen Bauchmuskeln ab, dass die Übungen für Ihren spezifischen Zustand geeignet sind. Führen Sie die Übungen langsam und kontrolliert aus und hören Sie auf, die wichtig sind, die Wirbelsäule zu mobilisieren und die Rückenmuskulatur zu dehnen. Legen Sie sich auf den Bauch und stützen Sie sich auf die Unterarme. Heben Sie den Oberkörper an, wenn Sie Schmerzen verspüren. Mit regelmäßigem Training und der richtigen Pflege können Sie Ihre Osteochondrose besser bewältigen und ein aktives Leben führen., die Flexibilität der Wirbelsäule zu verbessern. Legen Sie sich auf den Rücken und ziehen Sie ein Knie zur Brust. Halten Sie diese Position für 20-30 Sekunden und wechseln Sie dann das Bein. Wiederholen Sie die Übung 3-5 Mal auf jeder Seite.
2. Katzen-Kuh-Übung
Diese Übung hilft dabei, indem Sie den Rücken nach unten wölben. Wiederholen Sie diese Bewegung 10-15 Mal.
3. Brücke
Diese Übung hilft, um den Rücken zu stabilisieren. Legen Sie sich auf die Seite und stützen Sie sich auf den Unterarm. Heben Sie den Körper an